na noge

Wczorajszy trening poszedł ciężko, chociaż o dziwo bieganie na rozgrzewce szło mi fenomenalnie. Wczoraj ostatni dzień cyklu także w czw powinno być już lepiej. Z tego też powodu dzisiaj wypada rurka :-( Jakieś takie rozluźnienie treningowe mi się zrobiło ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. [...]

Już się kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi :-) Noo i w końcu jest ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi [...]

Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na [...]

A więc.. Konkrety.. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny + warzywa (Iccana :))) 2. 100g kury + warzywa 3. 100g wołowiny 4. 100g wołowiny 5. 100g kury + ogórki kiszone DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. Przysiad ze sztanga w szerokim rozkroku - 1sek zatrzymania na dole - mniejszy cięzar 4s 12p-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach, szerszy rozkrok 4s [...]

[...] konkretnie :)) DZISIEJSZY TRENING DOŁU Najpierw praca 9-14, a później na trening, a później ogródeczek, a później imprezka :)) 1. Uginanie stojąc jedno nóż po 3s 20 na noge 2. MC na prostych nogach, nogi na szerokość barkówi i taki sam wchwyt 3s po 15p 3. MC na prostych nogach b.szeroki rozkrok i wąski chwyt 3s po 15p 4. Uginanie leżac 3s [...]

DZIEŃ 30 środa 1/05/2013 2*LC 3D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki (z 5 szklanek -moja nowa miłość) WARZYWA: cebula, kalarepa, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian [...]

DZIEŃ 52 czwartek 23/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 66 czwartek 06/06/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] 1b. przysiad 3x 20 -25 20*16kg/20*18kg/18*20kg - przysiad po przysiadach z wyskokiem - niezłe doznania }:-( rzekłabym... zjawiskowe %-) 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*12kg/10*cc/10*cc- pomysł z obciążeniem był dobry... tylko nie wypalił - ważę wystarczająco dużo, więc to ćw będzie z cc 3a wypady dalekie 3x 30 krokow [...]

[...] vit D 1000 Aktywność: Dzien 4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10/10/10*cc 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30kroków/30/30*cc 3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: nie polubimy się z tym [...]

[...] 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10*10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30kroków/30/0*cc (wyjaśnienie poniżej) 30kroków/30/30*cc 3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25 [...]

[...] 3x 20 -25 25*17kg/25*18kg/22*19kg – w ostatniej serii ból kolana *** 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*3kg/10*4/10*5 – wykonane z wielkim trudem 10*2kg/10*3/10*4 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30/30/0*cc 30kroków/30/30*cc [...]

[...] cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*18kg/23*19/22*20 25*17kg/25*18kg/22*19kg 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*4kg/10*5/10*5 10*3kg/10*4/10*5 10*2kg/10*3/10*4 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30/30/30 30/30/0*cc 30kroków/30/30*cc [...]

[...] naprawde warto :-) wczoraj po poludniu przyszla czesc mojego zestawiku: talerze i hantle, gryfy do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w - dzien 2 -10 min ABS brzuch - trening 1 z pilka i hantlami dla srednioz. d2 -30 min wiosla [...]

[...] 8x350kg, 8x470kg, 4x570kg, 6x624kg, 4x700kg, 4x700kg, 2x700kg Przysiad atg maszyna - 8x120kg, 8x150kg, 8x180kg, 1x238kg Przysiad maszyna jednonoz 30kg - 2serie po 10powt na noge Wyprosty siedzac linka 28kg - 3serie po 30powt Wypychanie na suwnicy - 13x300kg Wykroki chodzone - 2serie po 12powt na noge Powiem tak - mikolajowa masakra %-) po [...]

[...] Czworki Wypychanie na suwnicy: 10x230kg 6x350kg 6x450kg 6x560kg 5x720kg 8x720kg 10x610kg 20x510kg 30x390kg 40x300kg Wykroki chodzone z hantlami 22.5kg: 2serie po 9powt na noge Prostowanie siedzac: 20x25kg 20x40kg 20x55kg 15x70kg 10x85kg 10x100kg Przysiady hack maszyna 100kg: 3serie po 8powt Prostowanie siedzac jednonoz 14kg: 2serie po 20powt [...]

Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]

ufffff, ale litania poprawiłem, tak jest good? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi w skosie 3*8 -pompki na poręczach (dipy) 8,6,6 -wyciskanie sztangielek w poziomie 3*8 -rozpiętki w skosie w gore 3* 8 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 8,7,6 -wznosy bokiem przy wyciągu + wznosy przodem przy wyciągu 8,7,6 2dzien plecy -wiosłowanie [...]

Dzień 51/56, tydzień 8 DNT Aktywność: 1h callanetics + wytrzymka (od Madzianny) 7 przysiadów 7 wypadów (na nogę) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na nogę) 5 obwodów Dzisiaj dzień pod znakiem sprzątania, prania, robienia zakupów... 14 dni do wakacji 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 1,2l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, [...]

[...] FILM 100x6 ofkors http://www.youtube.com/watch?v=LVA5PX0lxkY Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 40kg x 15 + 40kg x 15 Wykroki 18kg hantel x 10 wykrokow na noge , 4 takie spacery :D Łydki 6serii Brzuch Unoszenie nog 4x25reps allahy 4x25reps THE END Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Siady megakosa :D ledwo zrobilem [...]